Srce sporoča
Naše srce nam sporoča ogromno informacij, res ogromno, s tem nam želi sporočiti določene stvari. Da moramo kaj spremeniti ali, da smo na dobri strani. Nekaj podatkov, ki nam srce sporoča:
- Maksimalni utrip/max HR,
- Utrip v mirovanju/resting HR (zjutraj),
- Povprečni utrip/avg HR (skozi dan ali trening),
- Variabilnost srčnega utripa/HRV.
So še druge informacije ampak, zgoraj naštete bi bile najbolj pomembne, za zdravje posameznika. Ne bom se spuščal v podrobnosti vseh in kako posamezne podatke izboljšati, ker potem bo objava predolga. Imajo pa vsi dve skupni točki in sicer:
- Trening, ki izboljšuje vse parametre,
- Stres, ki slabi vse parametre.
O treningu ne bomo zapravljali časa, saj upam, da je že jasno, da izboljšuje naše življenje. Bom pa se posvetil malo stresu ter, kako le tega zmanjšati.
Lahko bi napisal, da če imate stresno službo, dajte odpoved in najdite novo. Če ste obkroženi s slabimi ljudmi, jih menjajte. Če ste odvisni od cigaret, nehajte kaditi. Ampak ... stvari ne delujejo tako lahko, vsaj za nas slovence ne.
Stres nam zagrenjuje življenje, slabi nam vse parametre zdravega življenja (ne samo srca), čisto vse. Torej če imamo le tega čim manj v življenju bomo bolj “zdravi”.
Kako ga torej znižati?
Meditacija.
Vsi lahko meditiramo. Če me poznaš, si o meni morda nebi mislil, da meditiram, pomisli še enkrat. Vsakič ko začutim, da sem preveč napet, da nisem več prijazen do drugih, da treningi niso zabavni, grem za 10min meditirat. Kako to zgleda pri meni? Odprem si vodeno meditacijo na youtube.com, sporočim vsem naj me pustijo na miru za 15min, zaklenem vrata, uležem na tla in dam slušalke v uho. Vsi lahko to naredimo, lahko se tudi odpeljemo kam na miren kraj, ker recimo doma nimamo mira. Teh 10min vam lahko spremeni potek dneva, samo probati morate.
Hobi.
Najdite nekaj, kar vas bo sproščalo. Probajte, da ti hobijo ne bodo vsebovali tehnologije (TV, računalnik, telefon,...), ker nas te stvari ponavadi stresirajo. Pojdite na trening, kleklajte, berite, plešite, nastopajte, karkoli vam je v veselje in se boste veselili te ene ali več ur v dnevu.
Socializacija.
Družite se s prijatelji in družino. Pogovor z drugimi ljudmi ima ogromno dobrih vplivov na posameznikovo zdravje. Zato ponavadi odprti ljudje stresa na doživijo tako močno, kot zaprti. Prav tako delijo stresne situacije s prijatelji, kar ima na nek način terapevtski učinek.
