Nasvet za začetnike: Kako začeti in na kaj je treba biti pozoren?

Spremembe prehranjevanja

Ljudje zelo radi skačemo in preskakujemo stvari, iščemo bližnjice kako bi čim hitreje prišli do cilja, se brezglavo zaženemo potem pa rečemo, da te stvari ne delujejo. Češ, vse sem naredil kot piše ... pa nič. Jaz sem bil isti, zakadil v program ali dieto potem pa po tednu, dveh, treh odnehal. Preprosto se iztrošimo, saj planemo v nekaj, česa nismo vajeni. 

Ne začnemo streljati na gol, čez tri mesece pa igrati v ligi prvakov. Ne začnemo tekati, potem pa prehitevati kenijce na naslednjih olimpijskih igrah. Ne začnemo jesti solate, pa smo na naslednji naslovnici X revije. To sranje traja. 

Sam nisem zagovornik diet. Dieta je nekaj kratkoročnega s katerim hočemo na hitro nekaj popraviti. Morala bi biti zelo stroga, ravno zaradi te nuje po hitri spremembi. In potem smo eden tistih ljudi, ki na pikniku noče mastnega mesa in na rojstnodnevni zabavi noče torte. Potem pa je tukaj tisti slavni stavek: “to ni zame”, in potem vse pustimo. Torej kako sploh začeti?

Počasi. Zelo počasi.

Če nismo aktivni, začnimo več hoditi. Ko nam postane samoumevno, da gremo peš v trgovino, začnimo s hojo v hrib. Uporabljamo kolo, delamo razgibalne vaje, delamo vaje z lastno težo, delamo vaje za moč. Če začnemo s skupinskimi vadbam ali trenerjem, naj bodo ti 2-3x/teden. Vedno se veselimo treningov, čeprav so ti težki.

Kot pravijo: “Kamen na kamen, palača.”

Ko nam vadba postane rutina lahko začnemo počasi spreminjati prehranske navade. Zakaj omenjam prehranske navade in ne dieto?

Dieta je nekaj kratkoročnega, kjer v danem obdobju ne jemo določenih živil. Naklepno so kratke, saj želimo do hitrih rezultatov. Ponavadi pa ne uspejo, saj skočimo v njih in popolnoma spremenimo naš način prehranjevanja. Verjetno si sam že to izkusil/a.
 

Torej kako se lotiti spremembe prehranjevanja?
V večini velja, da ljudje pojemo preveč “junk food-a”. Tukaj ne ciljam samo na restavracije s hitro prehrano, ampak vse prigrizke in pijače, ki se skrivajo v omaricah in hladilniku: 

• slani in sladki prigrizki, 
• sladke pijače, 
• gazirane pijače,
• instant napitki,
• omake k glavnim jedem

poleg vseh naštetih stvari, pa še vedno menim, da ljudje v restavracijah najpogosteje izberemo opcijo, ki do naših kilogramov ni najbolj prijazna.

Prepričan sem, da vem katero izmed spodnjih dveh jedi bi izbral:

• Piščanec na žaru, rizi bizi, mešana solata
• Natrgan piščanec v bbq omaki, zlato zapečen krompirček, zeljna solata coleslaw

Mah YOLO ...

Te stvari probamo omejiti tako, da:

• si sami doma kuhamo/pečemo,
• kadar gremo zdoma smo vedno siti, 
• če imamo prijatelja/ico za katero vemo, da bo hotel/a iti na meni 2 zgoraj, jo pač povabimo k sebi namesto ven,
• naredimo si plan kaj bomo jedli,
• v hladilniku imamo vedno nekaj hrane ki jo lahko segrejemo v mikrovalovni.

Pri prehranjevanju vedno spreminjamo majhne stvari, ko nam te stvari padejo v ritem, spremenimo novo.

Smo to kar nenehno jemo, ne to, kaj včasih pojemo.

Kot vidiš, se pri hrani in športu lotimo majhnih sprememb, kajti le te, bomo dosegli v realnem času in tako ostajali motivirani.